Calculateur de charge d'entraînement (sRPE)
La charge d'une séance est sa durée multipliée par la difficulté ressentie, notée de 1 à 10. Ce chiffre unique est l'outil de suivi des préparateurs physiques professionnels, et il ne demande ni GPS, ni ceinture cardio, ni budget.
540
unités (min × RPE)
Modérée
Charge d'entraînement standard. Soutenable plusieurs fois par semaine.
La méthode sRPE (session-RPE, Foster) est la façon la plus simple de suivre la charge d'entraînement sans GPS : durée × effort perçu. Suivez-la chaque semaine pour repérer les pics de charge avant qu'ils ne deviennent des blessures.
Comment calculer la charge d'entraînement sRPE
Chronométrez la séance
Notez la durée en minutes — le temps de travail réel, pas le temps entre l'arrivée et le départ.
Demandez un RPE
Après la séance, demandez à chaque joueur la difficulté ressentie, de 1 (très facile) à 10 (maximal). Individuellement et peu après la fin, sinon les réponses s'alignent sur celle du joueur le plus expressif.
Multipliez
Charge = minutes × RPE. Une séance de 70 minutes notée 7 donne une charge de 490 unités arbitraires.
Replacez le chiffre dans son contexte
Un chiffre seul ne dit rien. Comparez la semaine en cours à la moyenne des quatre précédentes : c'est le pic soudain qui mérite une décision.
Le sRPE est une mesure perçue : il capte une charge psychologique qu'un GPS ignore — et il ne vaut que si les réponses sont sincères.
Les unités sont arbitraires. Elles se comparent aux semaines précédentes du même groupe, pas aux chiffres d'une autre équipe.
Cet outil, en mieux — et sauvegardé.
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